Comment me positionner quand je travaille sur un ordinateur ?

De plus en plus de personnes travaillent dans un bureau, sur un ordinateur. Or, un mauvais positionnement peut entraîner de nombreuses douleurs :

• Douleurs lombaires, sciatiques
• Douleurs cervicales, à l’arrière du crâne
• Tension entre les omoplates
• Douleurs aux épaules
• Douleurs de coude et de poignet, à cause de la souris ou du clavier
• Douleur au niveau du bassin, tension dans les jambes
• Fourmillements dans les jambes, jambes lourdes
• Maux de tête, douleur derrière les yeux
• Fatigue oculaire
Etc.

Comment bien se positionner ?


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Tout d’abord, vous devez régler la hauteur Position travail bureau assis
de votre bureau
et de votre chaise.

Quand vous êtes assis sur votre chaise :
– Vos genoux doivent avoir un angle de 90°
– Vos coudes doivent être à la hauteur de la table. Quand vos avant-bras reposent sur le bureau, vos épaules ne doivent pas être remontées, et vos coudes ne doivent pas tomber dans le vide.
– L’angle entre votre buste et vos cuisses doit être de 90°, voire plus.
Vos genoux ne doivent en aucun cas être plus hauts que votre bassin.

Si votre bureau est trop haut et que vous ne pouvez pas le baisser, vous pouvez mettre un cale-pied sous vos talons et remonter la chaise pour retrouver les bons angles.

• Vous devez ensuite positionner votre écran :

L’écran doit être à environ 60 cm de vous, avec le haut de l’écran à hauteur des yeux. Vous pouvez pivoter l’écran légèrement vers le haut pour plus de confort.

Vos poignets ne doivent pas être « cassés » quand vous tapez sur le clavier. Vous pouvez installer un repose-poignet en mousse pour surélever vos mains.

Idem pour la souris. Il existe également des souris ergonomiques pour soulager les douSupport pc portableleurs de poignet.

Si vous travaillez sur un ordinateur portable, il existe des supports qui permettent de relever votre ordinateur à hauteur des yeux. Il vous faudra également un autre clavier posé sur le bureau.

 

Si vous travaillez avec deux (ou plus) écrans, essayez le plus possible de tourner toute la chaise plutôt que votre cou pour passer d’un écran à l’autre.

Si vous avez des douleurs lombaires, faites varier l’angle entre votre buste et vos cuisses. Positionner les genoux plus bas que les hanches afin de soulager le rachis lombaire peut diminuer les douleurs de bas du dos, notamment lors de pincement discal ou de hernie discale.

• Variante : travail sur ordinateur en étant deboutPosition travail bureau debout

Vos coudes doivent être également à la hauteur de la table.

La table doit être à hauteur du nombril.

Comme pour la position assise, l’écran doit se trouver à environ 60 cm avec le haut de l’écran à hauteur des yeux.

 

Pensez aussi à vos yeux et à faire des pauses

• Les écrans d’ordinateurs sont très agressifs pour les yeux.
Si vous avez les yeux fatigués, rouges, irrités en fin de journée, n’hésitez pas à aller voir un ophtalmologue pour vérifier votre vue, ou pour des lunettes de repos.

• Pensez, si c’est possible, à faire des pauses fréquemment.
En effet, aller marcher fait du bien à votre dos, à vos articulations, et permet de détendre vos muscles dans la journée.
Cette pause est également bénéfique pour les yeux et afin de diminuer le risque de maux de tête.
Même si cette pause ne dure que quelques minutes, elle fera du bien à votre corps.

• Pensez aussi à bien vous hydrater tout au long de la journée.

 

Si des douleurs persistent malgré tout, n’hésitez pas à contacter votre ostéopathe afin de soulager les éventuelles tensions et traiter les dysfonctions.