Dormir sur le dos

Cette position est excellente si vous souffrez de maux de dos.

Les + :  Dans cette position, il n’y a pas de tension sur la colonne vertébrale ni sur les articulations, les muscles peuvent se détendre.
Le thorax est dégagé et permet une bonne respiration, l’abdomen n’est pas comprimé.

Les – :  Attention en cas d’apnées du sommeil : sur le dos, la base de la langue peut se relâcher vers le bas et gêner le passage de l’air, ce qui perturbe la respiration. De plus, un relâchement général des muscles de la gorge pendant le sommeil peut entraîner la fermeture de celle-ci.
Attention également aux oreillers trop épais, qui vont « casser » le cou.
Cette position peut aussi provoquer ou intensifier les ronflements.

Conseils : Avoir un matelas ferme qui maintient le dos.
Vous pouvez placer un coussin sous les genoux pour éviter de creuser le bas du dos.
Dans l’idéal, une position naturelle serait d’avoir la tête plus basse, pour éviter que votre corps redouble d’efforts la nuit pour acheminer le sang jusqu’à votre cerveau.
Mais pour plus de confort vous pouvez prendre un oreiller fin, qui ne met pas les cervicales en tension.

Si vous êtes enceinte, le poids de votre utérus et de votre bébé peut bloquer la respiration. Préférez plutôt une position sur le côté.

Dormir sur le côté

Les + : Dormir sur le côté réduit les tensions sur la colonne vertébrale. Avec des coussins adaptés, la ligne de la colonne est droite.
Le thorax est dégagé et permet une bonne amplitude de respiration, à condition de ne pas être en position fœtale trop arrondie.
Cette position réduit les ronflements et est conseillée en cas d’apnées du sommeil.

Les – : Avec un oreiller trop épais ou trop fin, le cou se retrouve mis en tension.
En cas de douleur lombaire, la position du bassin et des cuisses peut être inconfortable.
La position des bras sous l’oreiller peut provoquer des engourdissements et des fourmillements dans les mains, les bras ou les épaules.

Conseils : Prenez un oreiller ferme, de taille moyenne.
Une fois votre tête posée sur celui-ci, l’alignement des vertèbres cervicales doit être rectiligne, la tête ne doit pas être trop basse ni trop surélevée.

Les bras doivent être au-dessous de la ligne des épaules, afin de ne pas gêner la circulation sanguine. Vous pouvez également avancer très légèrement l’épaule sur le matelas, afin de diminuer la pression sur celle-ci.
Placez un coussin entre vos genoux, pour que les cuisses soient écartées de la largeur du bassin.

Pensez aussi à changer de côté fréquemment.
Si vous avez des brûlures d’estomac ou des remontées acides au coucher, préférez le coté gauche, afin de diminuer les tensions sur l’estomac.
Si vous avez des problèmes de respiration, notamment si vous êtes enceinte, préférez également le côté gauche afin de libérer la veine cave inférieure.

Dormir sur le ventre

Cette position est considérée comme la plus délétaire pour le corps.

Les + : … Aucun !

Les – : Dans cette position, les cervicales et les lombaires sont creusées. La tête tournée sur le côté met en tension le rachis cervical, provoquant des douleurs cervicales et torticolis plus fréquents.
La position de la tête penchée sur le côté va également contraindre l’articulation temporo-mandibulaire – articulation de la mâchoire, et provoquer des douleurs et du bruxisme -grincement des dents – pendant la nuit.
La position sur le ventre va également comprimer le thorax, et bloquer le mouvement des côtes pendant la respiration.

Conseils :
Si vous dormez dans cette position, essayer de « rééduquer » votre corps à dormir autrement.
Chaque soir, mettez vous sur le dos ou sur le côté. Si au bout d’une dizaine de minutes vous ne sentez pas le sommeil arriver, remettez vous sur le ventre. Et réessayez le lendemain soir !

Le temps de vous habituez à dormir dans une autre position, vous pouvez quand même minimiser les tensions en position sur le ventre :
Avoir un matelas ferme
Avoir un oreiller le plus fin possible sous la tête, voire mieux, pas d’oreiller du tout.
Mettre un coussin sous le bassin, afin d’effacer le creux en bas du dos.

Autres conseils pour bien dormir

Préférez un matelas ferme qui soutient le corps. Pensez à le retourner 1 à 2 fois par an, et à le changer quand vous sentez qu’il s’affaisse (tous les 5 à 10 ans suivant les marques).
Prenez des oreillers souples mais relativement fermes, et confortables. Abstenez vous d’utiliser des oreilles épais et durs, pouvant rajouter des tensions sur vos muscles.
Changer d’oreiller tous les 6 à 12 mois.

Dans la plupart des cas, modifier sa position de sommeil peut aider à atténuer l’intensité et la fréquence des douleurs au dos et aux cervicales. Mais cela ne suffit généralement pas si des tensions sont déjà présentes dans votre corps.
N’hésitez pas à contacter votre ostéopathe afin de traiter les dysfonctions articulaires qui ont pu apparaître.

Que sont les troubles digestifs fonctionnels ?

Les troubles digestifs fonctionnels sont des symptômes digestifs, sans lésion organique. Le fonctionnement de l’organe est déréglé, sans atteinte de sa structure.

Quelques exemples de troubles digestifs :

• Brûlures d’estomac, avant ou après le repas
• Remontées acides
• Éructations
• Nausées
• Pesanteur après les repas
• Ballonnements
• Constipation
• Diarrhées
• Gaz
• Douleurs abdominales après les repas

Quelques causes des troubles digestifs

• Repas copieux
• Alimentation déséquilibrée
• Mauvaise mastication
• Consommation de boissons gazeuses ou d’alcool
• Emotions, stress
• Mauvaise hydratation

Mais des tensions au niveau de votre corps peuvent aussi maintenir ces troubles, et c’est là que l’ostéopathie peut vous aider.

Comment agit l’ostéopathe ?

Après avoir réalisé un interrogatoire poussé sur vos symptômes et vos habitudes alimentaires, l’ostéopathe va tester votre corps et notamment votre abdomen.

En s’appuyant sur des connaissances anatomiques et physiologiques et sur une palpation fine et précise, votre ostéopathe va pouvoir traiter différentes structures.

Les organes digestifs en eux-mêmes

L’ostéopathe va traiter les éventuelles tensions ou densités au niveau de l’organe.

Les attaches ligamentaires des organes digestifs

Les organes sont reliés à des structures par des ligaments ou des membranes afin de les maintenir. Des attaches « rétractées » peuvent empêcher un bon mouvement des organes pendant les phases de digestion.

L’environnement et les plans de glissement de l’organe

Votre ostéopathe va traiter les structures adjacentes à l’organe : autres organes, muscles, etc. Des opérations anciennes au niveau de l’abdomen ou du petit bassin peuvent également avoir créée des adhérences sur ou autour de l’organe dysfonctionnel.

L’innervation de l’organe

L’innervation de l’organe -c’est à dire les nerfs envoyant des messages à vos organes pour fonctionner – est assuré par le système nerveux autonome.

Un blocage au niveau d’une vertèbre ou de la base du crâne peut irriter une ou plusieurs racines nerveuses destinées à l’innervation du système digestif.

L’ostéopathe va travailler sur les zones où émergent ou passent ses nerfs, afin de lever les irritations et  de faciliter les messages nerveux aux organes.

La vascularisation de l’organe

L’organe a besoin d’une bonne vascularisation, d’un bon débit de sang, pour fonctionner correctement. Comme pour les nerfs, votre ostéopathe va travailler afin d’enlever des éventuelles tensions autour des vaisseaux sanguins.

Mais aussi :

L’ostéopathe peut travailler sur la mâchoire afin de permettre une bonne mastication et donc une meilleure digestion.

Un travail sur le thorax et le diaphragme peut être indispensable également. En effet, lors des mouvements de la respiration, les côtes s’ouvrent ; le diaphragme s’abaisse pour faire entrer l’air dans vos poumons, puis remonte pendant l’expiration.  Ces mouvements du diaphragme participent à « brasser » l’abdomen et favoriser la digestion.
Un thorax peu mobile et un mouvement peu ample du diaphragme peuvent donc être également responsables d’une digestion lente.

Votre ostéopathe vous donnera également des conseils hygiéno-diététiques, et vous recommandera si besoin un suivi avec un nutritionniste pour un rééquilibrage alimentaire.

En pratique :

• Exemple de traitement ostéopathique chez un patient souffrant de douleurs à l’estomac :

Travail sur l’estomac
Traitement de l’environnement : intestin grêle, péritoine (membrane tapissant l’abdomen), petit omentum et ligament gastro-colique (attaches ligamentaires)
Traitement du tronc cœliaque : branche de l’aorte abdominale, pour la vascularisation
Travail sur l’émergence du nerf vague à la base du crâne
Travail sur les nerfs orthosympatiques, émergeant au niveau des vertèbres thoraciques T6 à T9
Traitement du diaphragme : sa mobilité, ses insertions, son innervation
Travail de la jonction entre l’œsophage et l’estomac

Etc.

Cette liste est un exemple de traitement, elle ne constitue pas un protocole. Chaque patient est différent et votre ostéopathe réalisera un traitement spécifique en fonction de vos signes, votre historique et des zones en dysfonctions de votre corps.

➡ Prendre RDV avec votre ostéopathe ⬅

En cas de doute, de grosses douleurs, d’aggravation rapide des symptômes ou de l’état général (fièvre, fatigue, perte d’appétit), consulter votre médecin généraliste.

⇒ Ces difficultés peuvent être dues à des tensions et des restrictions de mobilité dans le corps de votre bébé, et peuvent être traitées en ostéopathie.

Quelques origines des problèmes d’allaitement

Certaines causes sont médicales et nécessitent donc une prise en charge médicale : prématurés nés avant 32 SA ; frein de la langue trop court ; Fente labiopalatine ; etc.
Elles sont dépistées dès les premières jours à la maternité, mais si vous avez le moindre doute n’hésitez pas à contacter votre pédiatre.

Des difficultés d’allaitement peuvent être dues à l’accouchement :
Un accouchement difficile avec appui sur la tête ou le menton de Bébé ; utilisation de forceps ou ventouse ; enroulement du cordon autour du cou ; intubation et/ou réanimation à la naissance.

La présence d’un torticolis du nourrisson ou d’une plagiocéphalie peuvent également provoquer des difficultés d’allaitement.

Problèmes d’allaitement et ostéopathie

Lors de la tétée, tout un système se met en place pour la succion et la déglutition du lait. L’ostéopathe va donc vérifier qu’il n’y a pas de tensions ou de restrictions à tous les niveaux de ce système.

• Il va vérifier que les articulations de la mâchoire sont bien libres.
  S’il existe des tensions ou restrictions de mobilité dans les articulations temporo-mandibulaires, Bébé va avoir des difficultés à ouvrir grand la bouche, et la tétée sera moins efficace.
• L’ostéopathe testera également la mobilité des cervicales et de la base du crâne.
  Pour téter, Bébé va avoir besoin de mettre sa tête en arrière et ce sera plus compliqué et fatiguant pour lui s’il existe des tensions dans sa nuque.
  Des cervicales bien mobiles vont aussi lui permettent de prendre facilement aussi bien le sein gauche que le sein droit.
• Il faudra vérifier que le cou, et notamment l’os hyoïde (petit os à l’avant du cou) soit bien libre de tensions, car sa mobilité est primordiale pour une bonne déglutition.
• L’ostéopathe vérifiera également qu’il n’y ait pas de contraintes au niveau de la langue et des lèvres.
  En effet la langue doit s’abaisser et s’avancer pour téter, et les lèvres doivent se retrousser pour prendre le sein de façon hermétique. En cas de tension, la tétée peut être moins efficace, et de l’air peut rentrer dans la bouche, provoquant des rots à répétition, voire des fausses routes.
• Il sera important aussi de vérifier que le thorax et le diaphragme sont bien libres, car leurs mobilité est importante pour la déglutition.

En conclusion : Quand amener Bébé chez l’ostéo pour des problèmes d’allaitement ?

• il s’endort très souvent pendant la tétée : téter lui demande peut-être beaucoup d’efforts si des zones sont tendus dans son cou ou dans sa bouche
• il n’ouvre pas très grand la bouche
• sa langue n’avance pas beaucoup
• ses lèvres ne sont pas retroussées, il avale beaucoup d’air, fait beaucoup de rots pendant la tétée, il régurgite
• il accepte très bien un sein mais pas l’autre
• il pince trop fort vos mamelons, vous provoquant douleurs et crevasses

Notez cependant que si votre bébé ne prend pas de poids ou s’il commence à maigrir, contactez au plus vite votre pédiatre.

Votre ostéopathe a suivi un diplôme universitaire sur la prise en charge des nourrissons, n’hésitez pas la contacter pour plus d’informations sur les problèmes d’allaitement ou pour prendre rendez-vous pour votre bébé.

Qu’est-ce que la sciatique ?

La sciatique (ou sciatalgie) est une douleur au niveau du nerf sciatique.

Cette douleur se caractérise par une sensation de « coup de jus » ou « courant électrique », suivant un trajet précis le long de jambe.
Cette douleur correspond au trajet du nerf sciatique dans la jambe : dans la fesse, puis à l’arrière de la cuisse et de la jambe, jusqu’au bord externe et inférieur du pied.

Trajet du nerf sciatiqueDessin Michel Saemann – Nerf sciatique – Archives Larousse.fr

Plusieurs causes peuvent provoquer une sciatique :

• Atteinte d’un disque inter-vertébral : une souffrance discale, voire une hernie discale, va venir irriter les racines nerveuses à proximité du disque.
• Syndrome articulaire postérieur : des blocages mécaniques au niveau des articulations postérieures des vertèbres vont générer une inflammation du nerf à proximité.
• Syndrome du piriforme : ce muscle, situé dans la fesse, peut être trop contracté et inflammé, et venir appuyer le nerf sciatique et l’inflammer.
• Rétrécissement canal lombaire : cette pathologie touche surtout les personnes âgées.
• Grossesse : la sciatique est une douleur fréquente pendant la grossesse, due à la prise de poids, au changement de posture et aux modifications du bassin.

Très souvent, la sciatique est associée à des douleurs lombaires. On parle alors de lombo-sciatique ou lombo-sciatalgie.

Facteurs de risques

• Port de charges répétés
• Position de travail
• Sport intensif
• Surpoids
• Faiblesse des muscles abdominaux et/ou du périnée
• Mauvais mouvement respiratoire
• Troubles digestifs
• Troubles de la sphère uro-gynécologique

Je souffre d’une sciatique, que faire ?

Consulter votre médecin traitant

Il est intéressant de consulter son médecin traitant afin d’avoir des examens complémentaires (radio, IRM) et un diagnostic.

Si vous avez de la fièvre, une perte de force au niveau des jambes ou une perte de force et de sensibilité au niveau des organes génitaux, contacter directement les urgences.

Consulter votre ostéopathe

Votre ostéopathe vous posera des questions précises et fera des tests orthopédiques et médicaux afin de définir quelle est la cause de votre sciatique.

Il effectuera ensuite des tests ostéopathiques pour savoir quelles structures de votre corps provoquent l’inflammation du nerf sciatique.

Votre ostéopathe va s’appliquer à traiter les restrictions de mobilité des vertèbres et à diminuer les tensions des muscles lombaires et du bassin. Il pourra notamment traiter le muscle piriforme si celui-ci en a besoin.
L’ostéopathe redonnera également de la mobilité aux articulations de votre bassin, et de votre jambe toute entière.
Si besoin, il traitera également les tensions de la sphère abdominale, des organes digestifs et des organes du petit bassin.
La mobilité du thorax et du diaphragme sera aussi testée et traitée, la biomécanique de cette zone étant intimement liée aux lombaires.
Un travail crânio-sacré (traitement de l’axe du crâne jusqu’au bassin, sur la dure-mère) pourra également être effectué.

Quelques conseils pour éviter les crises de sciatique

• Revoir la position au travail
• Corriger son positionnement lors de port de charges lourdes (éviter de se pencher vers l’avant, mais plutôt descendre sur ses jambes, porter la charge le plus près possible de soi, bien au milieu, etc.)
• Corriger son alimentation, afin d’éviter un surpoids et éviter les aliments pro-inflammatoires.
• Pratiquer le gainage, pour renforcer la ceinture abdominale et les muscles lombaires
• Faire des étirements, notamment du dos, du bassin et des membres inférieurs
• Effectuer des exercices de respiration, afin de retrouver une bonne respiration thoraco-abdominale.

Tous ses conseils vous seront expliqués par votre ostéopathe lors de votre consultation.

A voir également : Quelques étirements pour diminuer la douleur sciatique : ICI et LA

Coliques du nourrisson : définition

Les coliques du nourrisson se caractérisent par des pleurs intenses, inconsolables, d’au moins 3 heures, au moins 3 jours par semaine.
Elles sont fréquentes : entre 12 et 30 % des bébés en souffrent. Elles apparaissent généralement vers 2 semaines, et peuvent durer jusqu’à 6 mois.
Ces coliques sont l’expression de maux de ventre qui font souffrir votre bébé.

Comment reconnaître les coliques du nouveau-né

• Votre bébé hurle, son visage devient rouge.
• Il se tord dans tous les sens, replie ses jambes sur son ventre.
• Son ventre peut être gonflé, ballonné. Il émet de nombreux gaz, on peut entendre des gargouillis dans son abdomen, et  la poussée de la selle semble douloureuse et fatigante.
• Votre bébé est agité quand il dort.
• Il se réveille fréquemment.
• Votre bébé peut refuser son biberon/le sein, ou s’arrêter pendant la tétée.
• Les coliques apparaissent surtout après les repas et le soir.

A quoi sont dues les coliques du nourrisson ?

Le système digestif du bébé n’est pas mature à la naissance. Pendant la grossesse, bébé se nourrissait via le cordon ombilical et la circulation sanguine. Ainsi, à la naissance, son estomac et le reste du tube digestif doivent se développer.
Cette immaturité des premiers mois serait une source de douleurs.
Les coliques peuvent aussi être dues à des intolérances (protéines de lait de vache, gluten). Mais si votre bébé se développe bien et prend du poids de façon correcte, il n’y a pas lieu de s’inquiéter de cette cause.
Les coliques du nourrisson sont bénignes.
Par contre, il faut aller voir votre pédiatre si les coliques sont associées à :
– Une perte de poids
– Des vomissements
– Des diarrhées
– De la fièvre

Que faire face aux pleurs de bébé ?

Il existe plusieurs façons de soulager votre bébé, le mieux étant de les associer.

Changer de lait

En effet il existe des laits adaptés diminuant les coliques du nourrisson. N’hésitez pas à demander conseil à votre pédiatre ou à votre sage-femme.

Masser votre bébé

A distance des tétées, vous pouvez masser, avec une huile adaptée aux bébés, le ventre de votre bébé.
Vous partez de sa hanche droite (donc la hanche à votre gauche quand vous êtes face à bébé), et vous faites un arc de cercle vers sa hanche gauche (donc à votre droite).
Vous massez autour du nombril, toujours dans un mouvement de votre main de gauche à droite (sens horaire).
En effet, c’est dans ce sens que s’effectue le trajet du bol alimentaire dans le colon.
Ainsi la chaleur de votre main et le sens du massage vont aider votre bébé à digérer plus rapidement et avec moins de douleurs.

[Bientôt sur le blog : une vidéo de massages à faire à votre bébé]

Consulter un ostéopathe

Votre ostéopathe, par des techniques douces et précises, va traiter les éventuelles tensions présentes chez votre bébé.
En effet, les douleurs de votre bébé peuvent être causées par des tensions autour et dans les organes digestifs.
Des tensions ou restrictions de mobilité au niveau du thorax et du diaphragme peuvent gêner la digestion.
Le diaphragme, situé dans le bas du thorax, descend et s’écarte lors de la respiration. Cela permet à l’air de rentrer dans les poumons. Mais le rôle de cette descente est aussi de « brasser » le système digestif, et aider au péristaltisme : mouvement permettant l’avancée du bol alimentaire dans le tube digestif.
Ainsi, un thorax et un diaphragme un peu tendus peuvent ralentir la digestion et provoquer ballonnements et douleurs.
On peut également retrouver chez bébé des tensions au niveau des muscles reliant le crâne à la première cervicale. Or, il émerge à ce niveau-là un nerf très important dans la digestion : le nerf Vague (nerf X ou nerf pneumo-gastrique).
Ainsi, des tensions à la base du crâne peuvent irriter ce nerf et gêner la digestion.

Ce qu’il faut retenir :

• Les coliques du nourrisson sont fréquentes, et dans la grande majorité des cas bénignes.
  S’il apparaît d’autres symptômes (perte de poids, vomissements, fièvre), il faut aller voir votre pédiatre.
• Vous pouvez essayer de changer pour un lait plus adapté.
• Vous pouvez masser votre bébé afin de le soulager. N’hésitez pas à demander à votre ostéopathe de vous montrer les massages.
• Vous pouvez consulter un ostéopathe pour soulager votre bébé sur le long terme.

Votre ostéopathe a suivi une formation universitaire sur la prise en charge des nourrissons. N’hésitez pas à la contacter pour plus d’informations sur les coliques du nourrisson ou pour prendre rendez- vous pour votre bébé.

Voir aussi : Quand consulter en ostéopathie pour le nourrisson

OSTÉOPATHE

Voici une animation simplifiée d’un accouchement physiologique par voie basse.

L’accouchement débute par le travail, c’est-à-dire le début des contractions et la perte des eaux.

Puis le col de l’utérus va se modifier, se dilater et s’effacer.

Enfin viendra la phase d’expulsion de bébé, puis la délivrance du placenta.

N’hésitez pas à poser toutes vos questions à votre sage-femme, votre gynécologue-obstétricien et à votre ostéopathe.

• Douleurs lombaires, sciatiques
• Douleurs cervicales, à l’arrière du crâne
• Tension entre les omoplates
• Douleurs aux épaules
• Douleurs de coude et de poignet, à cause de la souris ou du clavier
• Douleur au niveau du bassin, tension dans les jambes
• Fourmillements dans les jambes, jambes lourdes
• Maux de tête, douleur derrière les yeux
• Fatigue oculaire
Etc.

Comment bien se positionner ?

• Tout d’abord, vous devez régler la hauteur
de votre bureau
et de votre chaise.

Quand vous êtes assis sur votre chaise :
– Vos genoux doivent avoir un angle de 90°
– Vos coudes doivent être à la hauteur de la table. Quand vos avant-bras reposent sur le bureau, vos épaules ne doivent pas être remontées, et vos coudes ne doivent pas tomber dans le vide.
– L’angle entre votre buste et vos cuisses doit être de 90°, voire plus.
Vos genoux ne doivent en aucun cas être plus hauts que votre bassin.

Si votre bureau est trop haut et que vous ne pouvez pas le baisser, vous pouvez mettre un cale-pied sous vos talons et remonter la chaise pour retrouver les bons angles.

• Vous devez ensuite positionner votre écran :

L’écran doit être à environ 60 cm de vous, avec le haut de l’écran à hauteur des yeux. Vous pouvez pivoter l’écran légèrement vers le haut pour plus de confort.

Vos poignets ne doivent pas être « cassés » quand vous tapez sur le clavier. Vous pouvez installer un repose-poignet en mousse pour surélever vos mains.

Idem pour la souris. Il existe également des souris ergonomiques pour soulager les douleurs de poignet.

Si vous travaillez sur un ordinateur portable, il existe des supports qui permettent de relever votre ordinateur à hauteur des yeux. Il vous faudra également un autre clavier posé sur le bureau.

Si vous travaillez avec deux (ou plus) écrans, essayez le plus possible de tourner toute la chaise plutôt que votre cou pour passer d’un écran à l’autre.

Si vous avez des douleurs lombaires, faites varier l’angle entre votre buste et vos cuisses. Positionner les genoux plus bas que les hanches afin de soulager le rachis lombaire peut diminuer les douleurs de bas du dos, notamment lors de pincement discal ou de hernie discale.

• Variante : travail sur ordinateur en étant debout

Vos coudes doivent être également à la hauteur de la table.

La table doit être à hauteur du nombril.

Comme pour la position assise, l’écran doit se trouver à environ 60 cm avec le haut de l’écran à hauteur des yeux.

Pensez aussi à vos yeux et à faire des pauses

• Les écrans d’ordinateurs sont très agressifs pour les yeux.
Si vous avez les yeux fatigués, rouges, irrités en fin de journée, n’hésitez pas à aller voir un ophtalmologue pour vérifier votre vue, ou pour des lunettes de repos.

• Pensez, si c’est possible, à faire des pauses fréquemment.
En effet, aller marcher fait du bien à votre dos, à vos articulations, et permet de détendre vos muscles dans la journée.
Cette pause est également bénéfique pour les yeux et afin de diminuer le risque de maux de tête.
Même si cette pause ne dure que quelques minutes, elle fera du bien à votre corps.

• Pensez aussi à bien vous hydrater tout au long de la journée.

Si des douleurs persistent malgré tout, n’hésitez pas à contacter votre ostéopathe afin de soulager les éventuelles tensions et traiter les dysfonctions.

Préparer la tétée

Pour que bébé puisse bien prendre le sein pendant l’allaitement, il doit avoir la bouche bien ouverte. En effet bébé ne doit pas prendre seulement le téton mais aussi une partie du mamelon (sinon la tétée sera douloureuse pour la maman). Pour cela vous pouvez placer la tête de votre nourrisson en légère extension (vers l’arrière).

Commencez par stimuler la succion de bébé en frottant votre mamelon sur son nez ou juste au niveau de la peau entre le nez et la bouche. Vous pouvez également déposer une goutte de votre lait sous son nez.

Le menton de bébé doit être enfoui dans votre sein et le nez légèrement dégagé.
La langue de bébé doit être sortie vers l’avant, sous le mamelon.
Ses lèvres sont retroussées.

La maman doit être confortablement assise, sans tension dans le dos ni dans les épaules.
Le bébé doit être positionné face au mamelon. La maman amène le bébé au sein, et non l’inverse.
Bébé doit être droit, c’est-à-dire que son oreille, son épaule et sa hanche sont alignés. Bébé ne doit pas avoir à tourner la tête ou le corps pour téter.

N’hésitez pas à privilégier l’allaitement peau à peau lorsqu’il est possible, cela rassure bébé et favorise la digestion.

Les positions d’allaitement

[exemples pour le sein droit]

La Madonne

Bébé est positionné sur le côté, au creux de votre bras droit. Sa tête est reposée dans le creux de votre coude, le visage face et au niveau du mamelon. Votre main droite soutient ses fesses.
Avec votre main gauche libre, vous pouvez guider le mamelon dans la bouche de votre bébé.
Quand bébé sera plus grand, vous pouvez aussi vous aider de votre main gauche pour soutenir ses fesses.
N’hésitez pas à utiliser un coussin pour bien remonter bébé au niveau de votre sein, sans vous faire mal au dos.

La Madonne inversée

Bébé est positionné sur le côté, au creux de votre bras gauche cette fois. Sa tête est reposée dans le creux de votre bras gauche, le visage face et au niveau du mamelon. Le creux de votre main droite est placée sous la nuque de bébé, la paume de votre main au niveau de ses omoplates.
Avec votre main gauche libre, vous pouvez guider le mamelon dans la bouche de votre bébé, puis soutenir votre main droite.
Cette position est très adaptée pour les nouveaux-nés et les premières tétées, car vous pouvez guider facilement la tête de bébé sur votre mamelon.

La position « ballon de rugby »

En position assise, vous portez bébé sous votre bras droit, ses pieds dépassent derrière votre dos.
Votre main droite soutient la tête de bébé. Vous pouvez placer un coussin sous votre bras pour être plus à l’aise. Ce n’est pas la position la plus reposante, à moins d’avoir un coussin à bonne hauteur.

La position allongée

Vous êtes allongée sur le côté droit, tournée vers bébé (allongé sur son côté gauche), avec votre mamelon en face de son visage.
Cette position est très pratique pour vous reposer, et notamment pour le co-dodo !

Il existe aussi une variante où bébé est positionné dans l’autre sens, ses pieds vers votre tête.

La position semi-assise ou position Biological Nurturing

Vous êtes en position semi-assise, avec bébé à plat ventre sur votre abdomen. Votre main droite soutient le bassin de bébé afin qu’il ne bascule pas. Bébé va naturellement ramper vers votre sein afin de prendre votre mamelon.
Cette position est conseillée lorsque vous avez mal au dos.

Et si j’ai des jumeaux ?

Si vous désirez allaiter vos jumeaux simultanément,  les positions Madonne, ballon de rugby et semi-assise peuvent être adaptées !
Pensez juste à alterner les côtés, afin que chacun des jumeaux puissent téter le sein gauche ET le sein droit.

Malgré ses conseils et positions la tétée est douloureuse
ou compliquée à mettre en place ?
N’hésitez pas à contacter votre sage-femme pour qu’elle vous accompagne.
N’hésitez pas également à me contacter pour une consultation d’ostéopathie, certaines tensions et restrictions de mobilités empêchant une bonne tétée peuvent se traiter en ostéopathie [plus d’infos ICI].

Vous allaitez et vous vous demandez si votre alimentation est adaptée pour votre santé
et celle de votre bébé ?
N’hésitez pas à contacter ma collègue Virginie Argiros, Diététicienne – Nutritionniste, afin de faire un bilan et de vous orienter vers les bons aliments.

Pour aller plus loin : le Guide de l’allaitement maternel par le Programme National Nutrition Santé